피쉬 오일은 ?
피쉬오일은 연어, 대구 등과 같은 지방을 많이 함유한 물고기에서 추출한 것입니다. 이들 물고기의 지방 조직에서 농축된 오메가-3 지방산을 함유한 피쉬오일을 추출하게 됩니다.
오메가-3 란?
오메가 -3 지방산은 인간의 건강에 필수적인 다중 불포화 지방산입니다. 오메가-3 지방산은 몸에 반드시 필요한 성분이지만 몸에서 자연적으로 만들 수 없습니다. 그래서 건강 유지를 위해 충분한 오메가-3 지방산을 섭취해야 합니다.
오메가-3를 충분히 섭취하기 위해서는 오메가-3가 많은 함유된 음식을 자주 먹는 것이 좋습니다. 오메가-3 는 연어, 참치, 넙치, 청어, 멸치, 고등어, 굴,정어리, 송어 등과 같은 해산물에 많이 포함되어 있습니다.
DHA와 EPA는 오메가 -3 지방산에서 가장 중요한 두 가지 요소 이지만 다른 성분들도 있습니다. 전문가들은 하루에 최소 500mg의 DHA와 EPA 섭취를 권장합니다. 음식으로 많은 양의 생선을 섭취하면 충분한 지방산을 섭취 할 수 있지만 그렇지 않은 경우 오메가-3 지방산을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산 건강보조식품은 주로 캡슐의 형태로 판매되며 하루에 1~3회 복용하게 됩니다.
피쉬오일 건강보조식품
피쉬오일 건강보조식품은 오메가 3 및 오메가 6과 같은 필수 지방산의 규칙적인 섭취에 도움을 주는 캡슐로 음식에서 섭취할 수 있는 필수 지방산을 간편하게 섭취할 수 있습니다. 음식에서 섭취하는 지방산이 더 신선할 수는 있지만, 건강보조식품으로도 그와 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.
피쉬오일 건강보조식품 섭취로 기대할 수 있는 효과
심장 건강 개선
피쉬오일은 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 심혈관 건강의 다양한 측면에 영향을 미치며 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높임
중성지방을 낮춤
혈압을 낮춤
플라크 축적 감소
치명적인 심실 부정맥 감소
심혈관에 큰 도움이 되지만 피쉬오일은 마법의 건강식품이 아니며 건강한 생활 방식을 대체 할 수 없습니다.
뇌 건강에 도움
피쉬오일은 정신 건강과 정신 장애의 증상에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 뇌는 약 60 %의 지방으로 구성되어 있으며 오메가 -3 지방산은 정상적인 뇌 기능에 필수적입니다. 오메가 -3의 풍부한 공급원으로서 피쉬오일은 다음과 같은 효과가 있습니다.
우울증과 불안 증상 개선
정신 분열증 및 양극성 장애의 증상 감소
정신병적 장애의 위험 감소
특정 정신 장애의 발병 예방
특정 정신 질환의 증상을 줄임
피쉬오일은 정신 건강에 유익한 영향을 줄 수 있지만 약물요법 등과 같은 치료를 대체 할 수는 없습니다.
만성 염증 감소
피쉬오일은 염증 수준과 특정 만성 염증성 질환의 증상에 좋은 영향을 줄 수 있습니다
부상 신체적 스트레스로 인한 일시적인 염증 감소
관절염 환자의 관절 통증과 뻣뻣함 감소
특정 만성 염증성 질환의 증상 감소
생선 기름은 광범위한 항 염증 효과가 있지만 일부는 크게 영향을 미칠 수 못할 수도 있습니다.
피부와 눈 건강 개선
피쉬오일은 건강한 피부와 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 생선 기름을 보충하면 도움이 될 수 있습니다
노년의 시력 보호
황반 변성을 예방
피부 건강 유지
건선, 피부염과 같은 특정 피부 질환에 도움
생선과 다른 오메가 3가 풍부한 음식을 섭취하면 눈과 피부 건강을 개선하는 데 매우 효과적입니다.
다른 효과
체성분 및 체중 감량
임신 중 태아 발달
지방간에 효과
행동 장애 예방
ADHD 관련 증상 관리
노인의인지 능력 및 기억력 향상
신생아의 천식 위험 감소
뼈 건강 도움
피쉬오일 복용이 필요한 사람
오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 충분히 섭취한는 사람들에게는 피쉬오일 복용이 필요 없습니다. 하지만 많은 사람들이 음식만으로 충분한 오메가-3를 섭취하는 것은 쉽지 않기 때문에 피쉬오일을 복용합니다.
남녀 모두에게 피쉬오일이 필요하지만 남성이 여성보다 오메가-3를 약간 더 섭취해야 합니다.
채식주의자는 고기를 섭취하지 않기 때문에 피쉬오일로 부족한 영양을 채우는 것이 좋은데, 모든 종류의 고기를 먹지 않는다면 아마씨로 만든 오메가-3 를 복용할 수 있습니다.
역도, 보디 빌더 선수, 피트니스를 즐기는 사람들은 오메가 -3 를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 피쉬오일은 근육통을 줄이고 관절을 강화, 보호하며 지방 손실을 줄여줍니다.
피쉬오일의 부작용
대부분의 사람들은 피쉬오일 복용으로 인한 부작용을 없지만 사소한 부작용이 있을 수 있습니다.
뒷맛 / 비린맛의 트림
피쉬오일을 복용할 대 일부는 불쾌한 뒷맛을 느낍니다. 이 부작용은 식사와 함께 피쉬오일을 섭취하거나 장용성 코팅 캡슐에 담긴 피쉬오일을 섭취하면 막을 수 있습니다. 캡슐을 얼려서 복용하면 방출 속도를 늦추어 비린맛을 막을 수 있습니다.
배탈
피쉬오일을 처음 복용할 때 일부는 배탈을 경험할 수 있습니다. 이럴 경우 공복이 아닌 식사와 함께 피쉬오일을 복용하는 것이 좋습니다. 미국 심장 협회에 따르면 하루에 최대 3g의 피쉬오일을 섭취하는 것이 안전하며 원치 않는 부작용을 일으키지 않는다고 합니다. 의사의 지시가 없는 한 하루 3g 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다.
피쉬오일을 복용하는 방법
피쉬오일은 하루에 한번 복용하는 것이 좋습니다. 공복에 복용하면 약한 부작용이 있을 수 있기 때문에 식후나, 식사 중에 복용하는 것이 좋습니다. 보통 1000mg 의 피쉬오일을 함유한 캡슐들이 많지만, 복용량은 다양하기 때문에 포장지에 있는 지침을 따르는 것이 좋습니다.
좋은 피쉬오일을 선택하는 방법
재료 –고려중인 제품에 포함된 재료를 자세히 살펴 봐야합니다. 순수한 피쉬오일을 포함하는지, 복용량은 얼마나 되는지, 불필요한 첨가제가 있는지 확인해 봐야 합니다.
EPA / DHA 함량 – 캡슐 당 피쉬오일의 양이 중요하지만 찾아야 할 것은 가장 중요한 오메가-3 에 가장 필요한 지방산 인 EPA 와 DHA의 함량입니다.
브랜드 평판 – 브랜드가 잘 알려진 회사의 제품인지 확인해야 합니다.
가성비 – 일반적으로 피쉬오일의 가격은 상당히 저렴한 편입니다. 하지만 그만한 가치가 없는 제품에 많은 돈을 소비할 필요는 없습니다. 가격에 맞는 성분을 포함하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
편의성 – 대부분의 건강보조식품은 하루 1회 이상 복용하는 경우가 많습니다. 자주 복용하는 것이 불편한 상황이라면 하루 1회만 복용할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
가성비 좋은 추천 피쉬오일 오메가-3 제품
1. 옵티멈 뉴트리션 피쉬 오일 소프트겔 Optimum Nutrition Fish Oil Softgels
옵티멈 뉴트리션의 피쉬 오일은 1 캡슐당 1,000mg 의 피쉬오일을 포함하고 있습니다. 좋은 품질의 재료만 사용한 믿을 만한 제품으로 오메가-3 지방산 섭취를 위해 안심하고 복용할 수 있습니다. 옵티멈 뉴트리션은 Optimum Nutrition 건강보조식품 업체에서 유명하고 인기있는 브랜드 중 하나로 피트니스 보충제인Gold Standard 제품이 유명합니다. 다양한 제품을 판매하고 있고 많은 소비자들이 찾는 믿을 만한 브랜드입니다.
특징
가성비가 아주 좋음
캡슐당 1,000 mg 의 피쉬오일
180mg EPA 함유
120mg DHA 함유
100 % 천연재료
2. 나우 울트라 오메가-3 NOW Ultra Omega-3
나우 울트라 오메가-3 는 1000mg 의 농축 피쉬오일을 함유한 건강보조식품입니다. 500mg 의 EPA와 250mg 의 DHA를 포함하고 있어서 저렴하게 피쉬오일을 섭취할 수 있습니다. 울트라 오메가-3는 대규묘의 건강 보조 식품 생산업체인 NOW Foods 에서 생산한 제품입니다. 미국에서 가장 큰 건강 식품 제조업체 중 하나인 NOW는 다양한 제품을 생산하고 있으며 고품질의 제품을 저렴한 가격으로 판매해 인기가 많습니다.
특징
캡슐당 1,000 mg 의 피쉬오일
500mg 의 EPA 함유
250mg의 DHA 함유
장용성 코팅 캡슐을 사용해 비린 맛이 없습니다.
100 % 천연재료
3. 엠알엠 스마트 블렌드 MRM Smart Blend
엠알엠 스마트 블렌드는 오메가 -3, 오메가 -6, EPA, DHA, CLA ,GLA 지방산을 결합한 혁신적인 “스마트 지방”을 섭취할 수 있지만 하루 6개의 캡슐을 복용해야 하기 때문에 조금 불편할 수 있습니다. 스마트 블렌드는 MRM (Metabolation Response Modifiers)에서 생산합니다. 1996 년에 설립 된 MRM은 건강보조식품의 주요 생산업체로 성장했으며 품질과 효과적인 보조 식품으로 인기를 얻고 있습니다.
특징
260mg 의 EPA
220mg 의 DHA
250mg 의 CLA
80mg 의 GLA
스마트 지방의 혁신적인 조화
가성비 좋음
엠알엠 스마트 블렌드 120 정 판매가격 17,479 원
4. 머슬팜 피쉬 오일 MusclePharm Fish Oil
머슬팜 피쉬 오일은 저렴하고 편리하게 섭취가능한 피쉬오일입니다. 1000mg 그램의 피쉬오일에는 700mg 의 오메가 지방산이 포함되어 있습니다. 스트러스향이 나는 고품질 코팅 캡슐을 이용해 거부감 없이 섭취할 수 있습니다. 이 피쉬오일은 미국 콜로라도 주 덴버에 본사를 둔 머슬팜에서 생산했습니다. 수상 경력이 많은 고품질의 제품을 생산하는 회사로 피트니스를 즐기는 이들에게 인기가 많습니다.
특징
신선도를 유지하기 위해 코팅된 캡슐
천연 감귤 향료 코팅
가성비 좋음
캡슐당 1000mg 의 피쉬오일
400mg의 EPA
300mg 의 DHA
고품질 재료 사용
5. 컨트롤드 랩스 오렌지 옥시메가 피쉬 오일Controlled Labs Orange OxiMega Fish Oil
오렌지 옥시메가 피쉬 오일은 독특한 제품으로 두 개의 개별 제품인 순수한 피쉬오일과 강력한 항산화 혼합물을 하나의 상자에 담았습니다. 오렌지 옥시메가 피쉬 오일은 컨트롤드 랩스에서 생산한 제품입니다. 가장 현신적인 회사 중 하나로 순수하고 깨끗한 재료를 사용해 효과 좋은 제품들을 생산합니다.
특징
2000mg 의 피쉬오일
800mg의 EPA
400mg 의 DHA
하나에 2 개의 제품 : 피쉬오일과 항산화제
천연 스피어 민트 향
컨트롤드 랩스 오렌지 옥시메가 피쉬 오일 120정 23,961원
6. 머슬테크 플래티늄 100% 피쉬 오일 MuscleTech Platinum 100% Fish Oil
머슬테크 플래티늄 100% 피쉬 오일는 순수한 여과된 피쉬오일을 함유한 제품입니다. 오메가 3가 풍부한 지방산을 간편하게 섭취할 수 있는 제품으로 저렴합니다. 이 제품은 건강보조식품 업계에서 상당한 큰 규모의 머슬테크에 생산한 제품입니다. 머슬테크는 수년동안 경제적이고, 혁신적이며, 효과적인 제품을 생산해 왔습니다. 다양한 종류의 제품을 생산하는 신뢰할 수 있는 업체입니다.
특징
가성비 좋은 제품
장용성 코팅된 소프트 젤로 비린 맛이 없음
1000mg 의 순순 여과된 피쉬 오일
180mg 의 EPA
120mg 의 DHA
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