하루에 필요한 비타민과 미네랄의 양
식품의약품안전처의 성인여성 한국인의 영양섭취 기준에 의하면 비타민과 미네랄의 하루 권장 섭취량은 아래의 같습니다. 이 권장 섭취량을 기준으로 하루 복용해야 할 비타민과 미네랄의 양을 계산할 수 있습니다.
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19~29세 여성 |
30~49세 여성 |
50~64세 여성 |
65~74세 여성 |
임신부 추가 |
수유부 추가 |
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비타민C (mg) |
2100 |
2000 |
1900 |
1800 |
10 |
40 |
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티아민 (mg) |
1.1 |
1.1 |
1.1 |
1.1 |
0.4 |
0.4 |
|
리보블라민 (mg) |
1.2 |
1.2 |
1.2 |
1.2 |
0.4 |
0.5 |
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니아신 (mg NE) |
14 |
14 |
14 |
14 |
4 |
3 |
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비타민B6 (mg) |
1.4 |
1.4 |
1.4 |
1.4 |
0.8 |
0.8 |
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엽산 (μg DFE) |
400 |
400 |
400 |
400 |
200 |
150 |
|
비타민 B12 (μg) |
2.4 |
2.4 |
2.4 |
2.4 |
0.2 |
0.4 |
|
판토텐산 (mg) |
5 |
5 |
5 |
5 |
1 |
2 |
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비오틴 (μg) |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
5 |
|
비타민 A (μg RAE) |
650 |
650 |
600 |
550 |
70 |
490 |
|
비타민 D(μg) |
10 |
10 |
10 |
15 |
0 |
0 |
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비타민 E (mg α-TE) |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
3 |
|
비타민K (μg) |
65 |
65 |
65 |
65 |
0 |
0 |
|
칼슘(mg) |
700 |
700 |
800 |
800 |
0 |
0 |
|
인(mg) |
700 |
700 |
700 |
700 |
0 |
0 |
|
나트륨(g) |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.3 |
1.5 |
1.5 |
|
염소(g) |
2.3 |
2.3 |
2.3 |
2.0 |
2.3 |
2.3 |
|
칼륨(g) |
2.3 |
2.3 |
2.3 |
2.0 |
0 |
0.4 |
|
마그네슘(mg) |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
40 |
0 |
|
철(mg) |
14 |
14 |
8 |
8 |
10 |
0 |
|
아연(mg) |
8 |
8 |
8 |
7 |
2.5 |
0 |
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구리 (μg) |
800 |
800 |
800 |
800 |
130 |
480 |
|
불소(mg) |
3 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
0 |
0 |
|
망간 (mg) |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
0 |
0 |
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요오드 (μg) |
150 |
150 |
150 |
150 |
90 |
190 |
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셀레늄 (μg) |
60 |
60 |
60 |
60 |
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임신 중에는 더 많은 비타민이 필요할까?
위의 표에서 보는 것처럼 임신 중에는 더 많은 영양분을 섭취해야 하며 특히 엽산, 철분, 요오드 과 같은 영양분이 더 많이 필요합니다. 일부 전문가들은 임신을 계획하고 있다면 임신부용 비타민 복용을 권하기도 합니다. 임신초기에는 많은 양의 엽산이 필요하지만 이 시기에는 임산부 본인의 임신여부를 모를 수도 있기 때문입니다. 태아의 신경관 결손을 막기 위해서 최소 400 μg DFE 의 엽산 반드시 필요합니다.
하지만 임산부용 비타민은 오랜 복용할 경우 부작용이 있을 수 있기 때문에 , 대부분의 의사들은 임신 계획 중,그리고 임신 초기에 단기간 복용을 권합니다.
하지만 요즈음 판매되는 대부분의 여성용 종합비타민에는 최소 400 μg DFE 가 포함되어 있기 때문에, 건강한 임신을 위해서는 부족함이 없습니다. 그래서 여성용 멀티비타민만 매일 복용한다면, 임신을 확인할 때까지 임산부용 비타민을 복용하지 않아도 됩니다.
어떻게 충분한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있을까?
우리는 매일 섭취하는 음식에서 필요한 비타민과 미네랄의 상당 부분을 섭취하게 됩니다. 고기, 채소, 과일, 곡식 등을 균형 있게 섭취하는 것만으로 충분한 영양소를 공급받을 수 있습니다.
하지만 바쁜 일상 때문에 싸고 편리한 인스턴트식을 많이 먹게 되면 건강한 식생활을 위한 충분한 영양분이 공급되지 못하게 됩니다. 식품을 가공할수록 필요한 영양소는 제거되어, 우리가 냉동식품과 같은 간편식을 먹을 때는 원재료의 가지고 있던 좋은 영양소의 아주 일부만을 섭취할 수 밖에 없습니다.
과일, 채소, 가공되지 않은 식재료를 이용한 식단이라면 우리는 충분한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있지만, 대다수의 사람들은 균형 잡힌 건강식을 먹지 못하기 때문에 충분한 비타민을 섭취하지 못합니다. 필요한 영양소를 보충하기 위해 하루 한번 종합 비티민의 복용이 필요한 것입니다.
종합 비타민이란 ?
종합 비티민은 알약, 캡슐, 정제의 형태로 제공되는 영양 보충제입니다. 필수영양소, 비필수 영양소, 비타민, 미네랄 등을 결합해서 손쉽게 영양을 보충할 수 있도록 했습니다.
여성 종합 비타민에는 엽산, 철분, 비타민 B12, B6과 같은 여성을 위해 특별히 첨가 된 추가 성분과 함께 모든 사람에게 권장되는 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
종합 비타민은 건강한 식단을 보충하기위한 것으로 식사를 대체할 수 없으며 건강한 식습관을 실천하는 것이 가장 중요합니다. 종합 비타민은 적절한 수준의 비타민과 미네랄을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여성 종합 비타민 섭취로 기대할 수 있는 것들.
종합 비타민제는 가장 일반적으로 복용하는 건강보조식품으로 인기가 많으며 필요한 여러 영양소, 미네랄 , 비타민을 제공합니다. 일부는 여성 건강을 위해 특별히 성분을 추가했습니다. 여성을 위한 종합 비타민의 주요 효과는 다음과 같습니다.
영양 결핍 방지: 종합 비타민은 특정 영양소 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양결핍은 음식 섭취만으로 특정 영양소를 충분히 섭취하지 못하거나 신체가 이러한 영양소를 흡수하기 어려운 경우에 발생합니다. 종합 비타민은 칼슘,마그네슘과 같은 중요한 영양소의 일일 권장섭취량에 섭취에 도움을 줘서 영양 부족을 메울 수 있습니다.
여성 건강 : 종합 비타민은 남성보다 여성에게 필요한데 여성의 약 75 %는 적어도 하나의 영양소가 부족한 것으로 나타났습니다. 종합 비타민을 통해 얻을 수 있는 중요한 영양소가 많이 있지만, 여성에게 가장 중요한 영양소는 비타민B, 비타민 D, 비타민 K, 엽산, 철분, 칼슘, 마그네슘입니다. .
임신부 영양공급 : 임신을 하게 되면 특정 영양소를 더 많이 섭취해야 합니다. 임신 중에 여성은 엽산, 칼슘, 비타민 D , 철분을 포함한 음식을 잘 섭취해야 합니다. 임신 중에 꼭 필요한 영양소가 많지만 가장 중요한 것은 엽산입니다. 임신 중 엽산 섭취가 충분하지 않으면 선천성 신경과 결손 위험이 높아질 수 있으므로 적절한 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다. 여성 종합 비타민에는 일반적으로 많은 양의 엽산과 다른 주요 영양소가 포함되어 있습니다. 하지만 임신한 경우에는 임산부용 비타민을 대신 섭취하는 것이 좋습니다.
종합 건강 : 종합 비타민은 건강을 위한 중요한 여러 영양소를 제공하기 때문에, 적절한 영양 섭취를 위한 저렴하고 쉬운 방법입니다.
여성 종합 비타민은 누구에서 좋을까?
대부분의 여성의 종합 비타민 복용이 균형잡힌 영양 섭취에 도움이 됩니다. 모든 연령대의 여성에서 건강에 필수적인 많은 양의 비타민과 미네랄을 제공합니다. 좋은 음식에 좋은 비타민이 많이 있지만 현대식 식단은 영양이 부족할 수 있습니다 . 종합 비타민을 복용하는 것은 식단에서 부족한 영양분을 충분하게 섭취 할 수 있는 것입니다 . 여성운동 선수와 피트니스를 즐기는 여성과 같은 규칙적으로 운동을 즐기는 경우에는 더욱 영양이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 강렬한 운동은 몸에 스트레스를 주어 많은 칼로리를 소모합니다. 규칙적으로 운동을 할 경우에는 충분한 양의 식사를 하고 식단에 비타민, 미네랄, 단백질이 충분히 섭취되도록 해야 하며 부족한 영양소 섭취를 위해 종합비티민을 복용하는 것이 좋습니다.
종합 비티민은 어떻게 섭취할까?
대부분의 종합비타민은 매일 복용합니다. 대부분 하루 한번의 알약이지만 하루 2~3번 복용하는 제품도 있습니다. 제품의 권장 복용량을 따르는 것이 좋으며, 권장 복용량 이상 복용해서 좋을 것은 없습니다. 너무 많은 비타민을 복용하면 부작용이 있을 수 있기 때문에 권장복용량을 지키는 것이 좋습니다.
종합비타민의 권장복양량이 하루 한번이면 아침에 복용하는 것이 좋은데 하루를 위한 에너지를 제공하고 영양소가 소화 될 수 있는 충분한 시간이 되기 때문입니다.
종합 비타민의 부작용?
대부분의 사람들에게 종합 비타민을 복용해도 부작용이 발생하지 않지만 너무 많은 특정 비타민을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 권장량 이상의 종합 비타민을 복용하거나 종합 비타민 외에 다른 비타민 보충제를 복용하는 경우 이러한 영양소를 너무 많이 섭취 할 수 있습니다. 종합 비타민제를 권장량 이상 섭취하지 않는다면 부작용은 거의 없습니다.
비타민이 과다한 경우 발생할 수 있는 부작용은 비타민이나 미네랄에 따라 다릅니다. 과도한 철분과 칼슘은 독성 증상을 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 다른 미네랄과 비타민은 많이 복용할 경우의 부작용은 경미한 편입니다.
좋은 종합 비타민을 선택하는 방법.
여성용 종합 비타민을 선택할 때 아래의 사항들을 고려해야 합니다.
포함된 성분 – 제일 먼저 확인해 봐야 할 것은 제품의 포함된 영양성분을 확인하는 것입니다. . 비타민 A, C, E, B1, B2, B6, B12, 엽산, 아연, 칼슘 등과 같은 모든 기본 비타민과 미네랄을 포함하는지, 추가로 다른 영양소가 포함되어 있는지 확인해야 합니다. 각 영양소 함량을 확인하고 일일 권장 섭취량과 비교해야 합니다.
본인에게 추가론 필요한 성분 확인 – 피트니스를 즐기는 여성이라면 운동성과과 회복을 높여줄 수 있는 성부이 포함되었는지 확인해야 합니다.
브랜드 인지도 – 제조 회사를 확인하고 좋은 평판을 가진 회사인지 확인해야 합니다. 최고의 종합비티민이라고 광고하는 곳은 많지만 그에 부합하는 곳은 많지 않습니다. 브랜드가 익숙하지 않다면 사용자들의 리뷰를 꼼꼼하게 확인해 봐야 합니다.
1. 가든 오브 라이프 비타민 코드 우먼 Garden of Life Vitamin Code Women
비타민 코드 우먼은 가공하지 않은 천연재료만을 이용한 종합비타민입니다. 대부분의 종합 비타민은 햡성 물질을 이용하지만 비타민 코드 우먼은 천연재료만을 이용해서 균형 잡힌 여성 종합 비타민 입니다. 다른 종합비타민에 비해 가격이 약간 비싸기는 하지만 천연 유기농 성분을 고려한다면 그만한 가치가 있습니다. 비타민 코드 우먼은 가든 오브 라이프에서 생산합니다. 가든 오브 라이프는 수년동안 건강 식품의업체의 선두 주자로 다양한 사람들을 위한 건강에 좋은 식품과 보충제를 개발하고 제조해 왔습니다. 특히 유기농 식품과 가공되지 않은 천연재료를 이용한 제품들을 주로 생산하고 있습니다.
특징
여성 건강을 위해 특별하게 제조됨
천연 유기농 재료를 이용
재료를 가공하거나 처리하지 않음
글루텐 프리 재료, 유제품을 사용하지 않음
유기농 과일과 야채 혼합물 함유
생 프로바이오틱 효소 블렌드 함유
함유 성분
비타민 A, C, D, E, 강력한 B- 복합체 혼합물과 다른 성분이 포함된 종합 비타민
칼슘, 아연, 철분 등으로 구성된 완벽한 미네랄
400mg 의 가공되지 않은 유기농 과일과 채소 혼합물
리파제, 프로테아제 등으로 구성된 110mg 의 생 프로바이오틱 효소 블렌드 함유
2. 레인보우 라이트 우먼스 원 멀티비타민 Rainbow Light Women’s One Multivitamin
우먼스 원 멀티비타민은 가성비 좋은 여성 종합 비타민으로 완전한 영양공급을 위해 효과적입니다. 우먼스 원은 모든 표준 비타민과 미네랄을 함유하고 있어서 하루 한 번 복용으로 건강하고 균형 잡힌 건강을 유지하도록 도와줍니다. 저렴한 가격으로 가격에 대한 큰 부담없이 구입할 수 있습니다. 우먼스 원 멀티비타민을 생산하고 있는 레인보우 라이트는 영양제 업계의 선두 주자로서 자연적이고 지속 가능한 성분을 사용하여 건강한 보충제를 만들어 고객의 건강을 유지에 도움을 주고 있습니다.
특징
여성을 위해 특별히 제조
강력한 종합 비타민과 미네랄 함유
여성 영양 혼합제 추가
2 천 5 백만 생 프리바이오틱 함유
효모, 글루텐, 설탕,유제품이 없음
식품 성분의 원료
가성비가 매우 좋음
하루에 한 알 복용으로 복용하기 쉬움
함유 성분
비타민 A, C, D, E, K, B6, B12 등으로 구성된 종합 비타민과 여성 건강을 위해 특별히 배합 균형 잡힌 영양소
칼슘, 아연, 철 등으로 구성된 미네랄 함유
2 천 5 백만 개의 생프로바이오틱스
당귀, 스피루리나, 붉은 토끼풀로 구성된 125mg 의 여성용 영양 혼합제.
3.뉴 챕터 에브리 우먼스 원 데일리 New Chapter Every Woman’s One Daily
에브리 우먼스 원 데일리는 발효된 비타민을 함유한 고품질의 종합 비타민 보충제로 몸이 흡수하기 쉬운 비타민의 형태입니다. 필수 비타민, 미네랄, 철분과 여성 건강을 위한 특별히 고안된 3 가지 천연 추출물이 함유되어 있습니다. 에브리 우먼스 원 데일리 종합 비타민제는35 년 이상의 경험을 가진 천연 보충제 브랜드인 뉴 챕터에서 만들어졌습니다. 뉴 챕터는 건강을 향상시키기 위해 자연의 지혜를 사용하는 것을 목표로 하고 있으며 최고의 고객 서비스를 자랑합니다.
특징
흡수하기 쉬운 형태의 발효 비타민
태블릿당 3mg 의 철분 함유
공복에도 부담없이 복용 가능
유기농 재료 사용
채식주의용 재료 사용
글루텐 프리
가성비 좋음
함유성분
비타민 A에서 E, 비타민 K
니아신, 엽산, 비오틴, 판토텐산, 칼슘, 철분, 요오드, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 구리, 망간, 크롬, 몰리브덴
스트레스해소와 에너지 보충을 위한 혼합물
호르몬 균형을 위한 혼합물
면역력 강화를 위한 혼합물
생강과 강황
4. 가든 오브 라이프 로우 원 Garden Of Life Raw One
로우 원 은 활동적인 여성을 위한 1 일 1 회 복용하는 종합 비타민입니다. 로우 원은 가공되지 않은 유기농 원료를 사용한 균형 잡힌 종합비티민으로 여성의 건강과 웰빙을 위한 보조제입니다. 가든 오브 라이프는 수년동안 건강 식품의업체의 선두 주자로 다양한 사람들을 위한 건강에 좋은 식품과 보충제를 개발하고 제조해 왔습니다. 특히 유기농 식품과 가공되지 않은 천연재료를 이용한 제품들을 주로 생산하고 있습니다.
특징
여성을 건강을 위한 조합
가공되지 않은 유기농 원료
식재료로 만들어진 영양소
소화하기 쉬움
채식주의용 재료 사용
가성비 좋음
함유성분
비타민 A, C, D, E, K, B6, B12, 엽산, 칼슘, 아연 등으로 구성된 종합 비타민과 미네랄
프로테아제, 피타 아제 등으로 구성된 생 프로 바이오틱 과 효소 혼합.
5. 스마티팬츠 우먼스 컴플리트 SmartyPants Women’s Complete
우먼스 컴플리트는 맛있는 젤리 형태로 제공되는 건강 보조 식품입니다. 3가지 맛을 즐길 수 있어서 쉽게 질리지 않습니다. 우먼스 컴플리트에는 필수 일일 비타민이 모두 포함되어 있을 뿐만 아니라 세포 건강에 좋은 오메가-3와 심장 건강에 좋은 코엔자임 Q10이 추가되었습니다. 이 제품은 비타민 젤리를 전문으로 하는 스마티팬츠가 생산한 제품입니다. 스마티팬츠의 모든 제품에는 유전자 변형 재료와 알레르기 항원이 없어서 믿고 복용할 수 있습니다.
특징
맛있는 과일맛 젤리
필요한 모든 비티민과 미네랄을 함유한 종합비타민
오메가 -3 함유
엽산 함유
코엔자임 CoQ10 함유
함유성분
비타민 A에서 E,비타민 K
니아신, 엽산, 비오틴, 판토텐산 , 철분, 요오드, 아연 , 나트륨
피쉬오일, 오메가 -3 지방산, EPA, DHA
코엔자임CoQ10
콜린
이노시톨
아이 허브직구 가격 : 180개 1병 가격 : 30,170 원
6. 메가푸드 우먼스 원 데일리MegaFood Women’s One Daily
우먼스 원 데일리는 여성의 건강에 필요한 영양소를 잘 갖추고 있습니다. 모든 필수 일일 비타민과 미네랄 외 에도 정제당 9mg의 철분이 포함되어 생리 중 손실되는 철분을 보충하는데 도움이 되며 식품 성분을 재료로 한 고품질의 원료를 완벽한 종합 비타민입니다. 메가 푸드에서 생산한 우먼스 원 데일리의 모든 제품은 발암물질인 글리포세이트 잔유물이 없는 것으로 인증되었으며 생산 공정의 모든 단계를 신중하게 모니터링하여 최상의 품질만을 보장합니다.
특징
여성건강을 위한 특별한 조함
천연식품 성분으로 조제
정제당 철분 9mg 를 함유
가성비 좋음
함유성분
비타민 A에서 E,비타민 K
니아신, 엽산 , 비오틴 , 판토텐산, 철분, 요오드, 아연
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